Jenis Pertandingan |
Ideal Konsumsi |
Kebutuhan Cairan & Karbohidrat |
Pertandingan
<30 menit
|
- Sprint
- Lompat Jauh
- Lempar
- Gimnastik |
- Konsumsi rutin antar sesi pertandingan. |
Tidak dibutuhkan saat pertandingan namun dibutuhkan sesi antar pertandingan dalam kompetisi.
|
Pertandingan
<60 menit |
- Lari 10 km
- Dayung
- Track Cycling |
- Konsumsi rutin antar sesi pertandingan.
- Pelari direkomendasikan untuk
mengkonsumsi cairan sekurangnya tiap 5 km |
Cairan & Karbohidrat dibutuhkan pada saat sebelum, saat bertanding & setelah selesainya pertandingan. |
Pertandingan
Endurans |
-Marathon
-Triathlon
-Tenis Lapangan (5 set)
-Bersepeda jarak jauh |
- Atlet maraton konsumsi cairan tiap 5 km
-
Atlet triathlon konsumsi tiap 10 km
saat bersepeda dan tiap 2-4 km saat lari
- Atlet tenis konsumsi saat istirahat dan
fokus konsumsi saat memasuki set ke-4 |
Cairan dan karbohidrat direkomendasikan
untuk dikonsumsi pada event ini.
Jumlah yang dibutuhkan bergantung terhadap kondisi lingkungan, intensitas
pertandingan & konsentrasi awal
dari simpanan glikogen.
Konsumsi natrium juga direkomendasikan. |
Ultraendurance
|
- Ironman
- Road Cycling
|
- Konsumsi setiap memiliki kesempatan.
-
Ideal konsumsi adalah tiap 10 menit.
|
Olahraga
Beregu |
- Hoki
- Sepakbola
- Bolabasket
- Bola voli
|
- Konsumsi cairan setiap memiliki
kesempatan.
-
Ideal konsumsi adalah tiap 10-15 menit.
-
Manfaatkan waktu istirahat untuk dengan
optimal untuk mengkonsumsi cairan
|
Saat latihan/pertandingan olahraga, seorang atlet perlu untuk secara rutin mengkonsumsi cairan agar performanya dapat dijaga. Atlet juga hendaknya menentukan secara mandiri jenis cairan sesuai dengan kegemaranya serta kebutuhan konsumsi sesuai intensitas latihannya. 
