Dalam kaitanya dengan olahraga durasi panjang seperti marathon atau bersepeda jarak jauh, konsumsi air putih secara berlebihan tanpa dilengkapi dengan elektrolit terutama natrium perlu untuk diperhatikan karena dapat mengurangi rasa haus serta mengurangi jumlah konsumsi cairan yang sebenarnya dibutuhkan oleh tubuh akibat dari menurunnya konsentrasi plasma natrium & osmolalitas plasma tubuh secara cepat.

Karena keringat yang keluar dari tubuh juga akan membawa elektrolit terutama natrium (Na+), potasium (K+) dan klorida (Cl-) maka rehidrasi & keseimbangan cairan tubuh secara optimal baru akan tercapai jika larutan yang dikonsumsi mengandung elektrolit terutama natrium (Na+) pada rentang kosentrasi 20-60 mmol/L.

Secara optimal rehidrasi juga baru akan tercapai jika konsumsi cairan sudah melebihi 120-150% dari jumlah cairan yang keluar melalui keringat atau secara ideal sudah mengkonsumsi 1.5 L cairan setiap berkurangnya 1 kg berat badan.

Berkurangya berat badan akibat dari keluarnya keringat saat latihan/pertandingan olahraga ini dapat diketahui dengan cara menimbang berat badan sebelum & setelah latihan/pertandingan tersebut dilakukan. Setelah selesainya latihan/pertandingan atlet diharapkan untuk mengkonsumsi cairan hingga berat badannya kembali seperti keadaan sebelum bertanding sehingga untuk menghadapi sesi latihan/pertandingan selanjutnya tubuh menjadi lebih siap.