17 March 2008
Kekurangan cairan yang terjadi di dalam tubuh atau yang juga dikenal dengan dehidrasi dapat menyebabkan terjadinya penurunan performa tubuh. Dehidrasi yang menyebabkan semakin menyentalnya plasma darah akan menghambat distribusi energi di dalam tubuh sehingga performa dan utilisasi energi semakin menurun. Penelitian juga telah menunjukan bahwa berkurangnya cairan dari dalam tubuh walaupun hanya sebesar 2% secara signifikan akan menurunkan performa.
Dalam berolahraga, konsumsi cairan yang cukup serta melengkapinya dengan menkonsumsi nutrisi yang baik akan membantu tubuh untuk dapat berlatih lebih lama, mencegah kelelahan dini, secara efisien membantu meningkatkan skill serta akan membantu mempercepat proses recovery setelah latihan/pertandingan.
Beberapa cara dapat digunakan untuk dapat membantu menjaga ketersediaan cairan di dalam tubuh antara lain adalah:
1.Konsumsi cairan secara rutin
Jangan mengunakan rasa haus sebagai indikator untuk minun
2.Timbang berat badan saat sebelum dan sesudah latihan.
Berkurangnya 1 kg berat badan ≈ kehilangan 1 L cairan dari dalam tubuh.
Konsumsi sekurangnya 1 L air tiap berkurang 1 kg berat badan.
3. Gunakan warna urin sebagai indikator.
Warna urin yang semakin keruh/gelap serta volumenya yang sedikit menandakan
kurangnya cairan di dalam tubuh. Sedangkan warna urin yang cerah/pucat dan
volumenya banyak menandakan tingkat hidrasi yang baik di dalam tubuh.
|
